Si discute se la musica con i testi sia rilassante o meno. Alcuni credono che lo sia, mentre altri pensano che sia fonte di 'distrazione'. Di solito si raccomandano testi in una lingua straniera, possibilmente non conosciuta. In questo modo il cervello non può 'attaccarsi' troppo alle parole e andare a perdersi lungo la strada della interpretazione, quando stai cercando di rilassarti. Un altro elemento da considerare sono i suoni di matrice ambientali come le onde dell'oceano, il fruscio del vento, lo scorrere dell'acqua ecc.. Alcune persone lo trovano rilassante, altri meno.

La linea di fondo è trovare la musica che alimenta sensazione di piacere, che ti rilassi e ti aiuti a meditare o a sentirti più calmo. Considera questi suggerimenti quando navighi alla ricerca di brani rilassanti. Ascolta clip di canzoni e intuisci cosa sia 'morbido' per le tue orecchie.

(Fonte: Elliott, McGregor. "Relaxing Music for Anxiety Control," Journal of Music Therapy, 48-2011) 

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✪   5-Riepilogo e raccomandazioni

Come discusso in precedenza, ascoltare la musica può aiutare a facilitare una risposta di rilassamento in parte a causa dei modi integrati in cui viene elaborata dal cervello e dal corpo (Watkins, 1997). Una considerazione importante è quale musica utilizzare per l'ascolto. 

La musica può essere scelta dal consumatore o essere selezionata o "prescritta" da un musicoterapista o da un altro operatore sanitario formato. La questione di chi seleziona la musica (terapeuta o ascoltatore) è stata esplorata da numerosi autori in musicoterapia (Clark et al., 2006; Crowe, 2004)

In generale, è stato osservato che la musica preferita dall'ascoltatore può avere gli effetti più benefici sulle risposte di rilassamento e riduzione dello stress di quell'ascoltatore specifico (Hanser, 1999; Pelletier, 2004; Smith & Joyce, 2004). Tuttavia, in una meta-analisi di 22 articoli di ricerca sugli effetti della musica sulla diminuzione dell'eccitazione dovuta allo stress, Pelletier (2004) ha osservato che quando abbinata ad altre tecniche di rilassamento, la musica preselezionata dal ricercatore ha avuto un effetto maggiore rispetto alla musica selezionata dall'ascoltatore, forse a causa della distrazione dell'ascoltatore durante l'ascolto della musica preferita. L'autore ha sottolineato che questa conclusione sembra differire da altre aree della ricerca sulla musicoterapia in cui la musica preferita è solitamente la più efficace.

Pertanto, la preferenza per la musica può essere un fattore importante nella scelta della musica da ascoltare come parte di un'esperienza o di un percorso di rilassamento. Questo aspetto della preferenza individuale dell'ascoltatore è particolarmente importante da considerare, perché la musica che è percepita come calmante o rilassante per una persona potrebbe non esserlo per un'altra (Clair, 1996). Tuttavia, ci sono alcuni elementi comuni di quella che è considerata da molti musica rilassante o sedativa che possono essere utili da tenere a mente quando si seleziona la musica da ascoltare.

Questi elementi musicali che sono percepiti da molti ascoltatori come rilassanti includono:

-un tempo lento e stabile (andatura o velocità),    

-Livello di volume basso e dinamica morbida, 

-consistenza coerente (combinazione di suoni e strumenti), 

-assenza di ritmi percussivi e accentati, 

-timbro gentile (colore del suono o del tono), 

-melodie legate (connesse) 

-e semplici progressioni armoniche o di accordi 

(Radocy & Boyle, 2003; Staum & Brotons, 2000; Wigram, Pederson & Bonde, 2002).

Questi elementi si trovano spesso nella musica composta per il relax, così come nella musica classificata come new age o classicrelax, motivo per cui le selezioni che rappresentano questi stili musicali sono state utilizzate nelle registrazioni commerciali commercializzate per il relax (Burns, Labbe, Williams e McCall, 1999). Va notato che, sebbene la musica classica sia spesso usata per rilassarsi, è un genere molto ampio e può anche includere musica che è molto eccitante in uno o più degli elementi musicali di cui sopra (Radocy & Boyle, 2003).

Oltre a questi elementi generali, è importante anche avere il controllo sulla selezione della registrazione musicale specifica da utilizzare per un'esperienza di relax in un determinato momento. I consumatori potrebbero voler avere una selezione di registrazioni tra cui scegliere in modo che una selezione o un pezzo non diventi troppo ripetitivo e noioso con l'ascolto ripetuto. Potrebbero anche voler avere selezioni di tempi e livelli di attività variabili che vanno da più veloci e più attivi a più lenti e meno stimolanti. Spesso è utile abbinare inizialmente una registrazione ai livelli di attività e stress esistenti in termini di tempo del pezzo e della sua complessità musicale. Questi aspetti della musica possono quindi gradualmente cambiare in più lenti e meno attivi o eccitanti. Abbinare la musica a livelli di attività entusiasmanti e poi spostarsi gradualmente in una direzione desiderata come più rilassata è stato studiato in musicoterapia come un principio ideale (Davis, 2003). Senza tralasciare comunque la soggettività specifica da valutare caso per caso.

Anche la durata della registrazione è importante da considerare. Molte registrazioni prodotte specificatamente per scopi di rilassamento durano dai 20 ai 30 minuti, il che può essere un buon obiettivo per un'esperienza di rilassamento. Possono essere utilizzate anche registrazioni di brani più brevi, ma le transizioni da una registrazione o traccia all'altra potrebbero non essere fluide e il processo di rilassamento potrebbe essere interrotto per questo motivo. Un'altra considerazione è se selezionare o meno registrazioni con narrazione (o composizioni musicali con parole) anziché selezionare composizioni solo strumentali.

Le registrazioni di rilassamento prodotte commercialmente spesso contengono narrazioni che guidano l'ascoltatore attraverso esercizi di respirazione e rilassamento muscolare seguiti da immagini piacevoli per facilitare il rilassamento. Questo può essere vantaggioso per l'ascoltatore ed è stato dimostrato che la combinazione di tecniche come il rilassamento muscolare progressivo, tecniche di consapevolezza del corpo e segnali cognitivi come quelli coinvolti con le immagini può migliorare in modo benefico l'esperienza di rilassamento (Pelletier, 2004; Scheufele, 2000 ).

Tuttavia, se le immagini distraggono l'ascoltatore, l'esperienza di rilassamento potrebbe essere effettivamente inibita. Possono essere utilizzate anche composizioni musicali come canzoni o opere vocali classiche come canzoni d'arte, opere o brani corali, ma i testi o le parole potrebbero di nuovo distrarre. Inoltre, l'elaborazione dei significati dei testi o dei testi delle parole può effettivamente suscitare risposte corticali e stimolare risposte emotive, che ancora una volta possono essere controproducenti considerando l'obiettivo del rilassamento e dell'inibizione della risposta del sistema nervoso simpatico.

Se si desidera esplorare titoli suggeriti per l'ascolto, ci sono una varietà di fonti che possono essere utili. Ad esempio, i distributori di musica online permettono una ricerca per stile musicale, che facilita un percorso di scoperta sonora. Siti web specializzati in brani musicali per il relax che consentono anche l'anteprima gratuita: ( https://www.zenradio.com), (https://calmradio.com), (https://www.newworldmusic.com),(http: //www.relaxation-cds.com)

Essere in grado di progettare una routine di ascolto musicale e relax personalizzata che può essere utilizzata quando, dove e come i desideri del consumatore , possono potenziare e consentire loro di partecipare attivamente alle proprie iniziative di benessere. Questa routine può essere migliorata quando il consumatore combina l'esperienza di ascolto della musica con un ambiente di ascolto preferito e rilassante. Potrebbe consistere in una stanza tranquilla senza intrusioni da parte di altre persone, telefoni, cellulari o cercapersone. Se vive con altri, il consumatore potrebbe voler mettere un biglietto o un segno sulla porta della stanza per far sapere agli altri di non disturbarli. Anche una comoda sedia o poltrona reclinabile, luci soffuse o candele profumate potrebbero contribuire a questo ambiente. Se si prende una pausa al lavoro o in viaggio, il consumatore potrebbe voler utilizzare un dispositivo musicale personale come un lettore MP3 .

Le cuffie possono aiutare a tenere fuori i rumori ambientali indesiderati. Le cuffie con cancellazione del rumore offrono l'ulteriore vantaggio di ridurre i rumori ambientali . Una maschera per gli occhi come quelle utilizzate sugli aeroplani può aiutare a creare un ambiente personalizzato e bloccare gli stimoli che distraggono visivamente.

Scegliere di ascoltare musica regolarmente per combattere lo stress e migliorare il rilassamento può essere un aspetto importante di tale atteggiamento (Wago & Kasahara, 2004).

Tenendo presente le informazioni di cui sopra, si spera che i consumatori, i terapisti delle arti creative e altri professionisti sanitari alleati possano essere istruiti meglio sugli effetti fisiologici dell'ascolto della musica in quanto si riferiscono al rilassamento facilitato come parte di un'iniziativa di benessere e di uno stile di vita in corso